【朝ラン習慣チャレンジ｜１週目】運動嫌いな主婦でも続けられた理由

「朝ランを始めよう」と思ったきっかけは、テレビ番組に出ていた一般の女性の方がすごく大食いなのにスリムで綺麗。なぜ太らないのか理由を聞くと、「食べたら食べた分、走っているから」という驚きの答えが返ってきました。その女性は決して痩せ体質だったわけではなく、ぽっちゃりだった過去もあって、努力の積み重ねで今の体ができていることを知り、私もやってみたい。と思うようになりました。

とはいえ、私は運動が大の苦手。だけど、「少しでもいいから、まずは習慣にしたい！」という気持ちで、できることから始めてみることにしました。

運動を続けるために、簡単なルールを決める
1. 簡単なルール
今週の運動記録（６月２１日〜６月2７日）
来週（2週目）のプログラム内容（予定）
朝ラン記録まとめ（スタートからの全記録）
まとめ

運動を続けるために、簡単なルールを決める

運動やダイエットが続かない私のようなタイプの方は、目標を大きく持つと挫折してしまいます。

何度もその経験を味わってきた私が、続けていくために大事にしていることは、

「ちょっと物足りないぐらいが丁度いい！」「たくさんしない！」「体重は気にしない」です

やる気のあるときは、たくさん運動ができるのですが、雨の日、体調不良、子どもの用事など、少しならできたけど、「時間かかるしやめとこう。」「あーめんどくさいなー」なんてすぐになってしまいます！

私の場合、毎日少しでも外に出て効果がすぐに出なくても続けることが大事だと思っているので、

トレーニング内容を増やしたいならまず１ヶ月続けてみろ！って自分に言い聞かせています笑

そこで自分でこれならできる！！！というマイルールを決めることにしました。

簡単なルール

＜毎朝短いランニングと3分トレーニング＞

「毎朝短いランニングと3分のトレーニングで何が変わるの？」と思う方いるかもしれませんが、運動嫌いな人や、ぽっちゃりさん（私を含む）は、そもそも継続自体できてないので、自分が『これなら続けられる！」という程度から毎日やる！ということが大事だと思います。

継続が日課のようになったときに、もっとトレーニングの量を見直していけばいいので、今は、「ちょっと物足りないな〜」ぐらいで終われるようにします！

＜体重は気にしない＞

体重が全てだと思っていましたが、水をガンガン飲めば体重は重みで数字としては増えていたり、

「なんで痩せないの？」とイライラしてしまいます。

体重を測るなら、1週間に1度にする！ぐらいで継続してる自分を信じようと思います！

今週の運動記録（６月２１日〜６月2７日）

【１日目】２０２５年６月２１日（土）

メニュー：15分ウォーキング
所要時間：計15分（6：00〜6：15）
距離：不明（アプリをうまく使いこなせなかった）
消費カロリー：不明
天気・気温：晴れ・26℃
BGM：Mrs.GREEN APPLE「Magic」
感想：初日起きれるのか心配だったが、目覚まし前にしっかり起きることができた。15分は運動になってない気がするけど、「外に出れた」「行動できた」自分を褒めたいと思う。

【２日目】２０２５年６月２２日（日）

メニュー：5分歩く→１分走る×２セット
所要時間：計14分（6：05〜6：19）
距離：約1.2km
消費カロリー：約55kcal
天気・気温：曇り・24℃
BGM：Mrs.GREEN APPLE「私は最強」
3分トレーニング：腹筋
感想：「朝ってこんなに静かなんだ」って感じた。1分走るのはあっという間だけど、昨日より達成感があった。そして楽しいと感じた。

【３日目】２０２５年６月２３日（月）

メニュー：5分歩く→1分走る×２セット
所要時間：計12分51秒（6:03~6:16)
距離：約1.25km
消費カロリー：約56kcal
天気・気温：曇り・25℃
BGM：Mrs.GREEN APPLE「ケセラセラ」
3分トレーニング：お尻
感想：今日は、プログラムでは、運動はお休みの日だったけど、梅雨の時期のため、出れない日などもあるかもしれな炒め、予定を変更して運動をした。まだまだ朝は涼しくて最高。体重は昨日より増えていたけど、体重は関係ない。継続が力に変わることを信じて続けていく。

【４日目】２０２５年６月２４日（火）

メニュー：5分歩く→2分走る×２セット
所要時間：計14分16秒（9：40〜9：55）
距離：約1.56km
消費カロリー：約72kal
天気・気温：雨・25℃
BGM：Mrs.GREEN APPLE「Magic」
3分トレーニング：背中
感想：朝から雨がたくさん降っていたので、時間をずらした。雨だから無理ではなく止む時間や小雨の時間があるならできるだけ続けていきたいと思った。

【５日目】２０２５年６月２５日（水）

メニュー：5分歩く→2分走る×２セット
所要時間：計14分39秒（6：03〜6：12）
距離：約1.43km
消費カロリー：約63kcal
天気・気温：曇り・23℃
BGM：浜崎あゆみ「mimosa」
3分トレーニング：二の腕
感想：朝、外に出ることがとても楽しみになってきた。2分走るとき、坂道を走ると息切れがすごくてしんどいから明日は、まっすぐな道にしようと思う。

【６日目】２０２５年６月２６日（木）

5分歩く→１分走る×３セット

メニュー：5分歩く→１分走る×３セット
所要時間：計18分33秒
距離：約1.86km
消費カロリー：約84kcal
天気・気温：曇り・23℃
BGM：Mrs.GREEN APPLE「ライラック」
3分トレーニング：脚
感想：坂道がしんどかったしんどかったのでコースを変えると走りやすかった。

【７日目】２０２５年６月２７日（金）

メニュー：５分歩→１分走×３セット
所要時間：計18分19秒
距離：約1.89km
消費カロリー：約87kcal
天気・気温：晴れ・23℃
BGM：BE：FIRST「夢中」
3分トレーニング：胸
感想：朝から歩いてる人が２組いてすれちがうときに挨拶されて嬉しかった。

来週（2週目）のプログラム内容（予定）

2週目は5分歩く→2分走る✖️３セット

・1分走ることは、そこまでしんどくなかった。

・2分も走っていたが、２セットから３セットに変更する。

1週間の間で１kmあたりの平均ペースが早くなったら、次のミッションへ進もうと思う。

朝ラン記録まとめ（スタートからの全記録）

日付	内容	距離	所要時間	感想・気づき
6/21(土）	15分ウォーキング	不明	計15分	外に出れたことがまず第一歩前進！
6/22(日）	5分歩→1分走×２	1.２km	計14分	朝ってこんなに静かなんだ！
6/23(月）	5分歩→1分走×２	1.25km	計12分51秒	予定を変更して運動した。風が気持ちいい。
6/24(火）	５分歩→２分走×２	1.56km	計14分16秒	雨の時は時間をずらしてできるだけ継続できるようにした。
6/25(水）	５分歩→２分走×２	1.43km	計14分39秒	2分連続で走るだけで息が荒くなる。
6/26(木）	５分歩→１分走×３	1.86km	計18分33秒	坂道がしんどかった為コースを変更する
6/27(金）	５分歩→１分走×３	1.89km	計18分19秒	1分を３回走るのはなれてきてしんどくなかった。