こんにちは、朝ラン生活３週目に入りました。
２週目までは「続けること」に夢中だったけれど、今週は少し朝起きるがギリギリになったり、
「暑いかな〜」「日焼け気になる〜」などちょっぴり思う日もありました。
でも、それでもいいって思えたんです。
無理せずできることだけやる。
それが私にとってのいちばん大切な「続けるコツ」なんだと気づきました。
「今週はちょっとゆるかったかも？」そう感じても、立ち止まらなかった自分をちゃんと認めてあげたいと思います。
2週目を終えて感じたこと
２週目は「朝ランがちょっと習慣になってきたかも？」と感じられた週でした。
まだ体の変化があるわけではないけど、
「朝に体を動かす」ということが、少しずつ当たり前になってきた気がします。
普段着から、トレーニングウエアや帽子を購入したのもモチベーションが上がって楽しく運動できた週だったと思います。
今週の運動記録（７月５日〜７月１１日）
【１５日目】２０２５年７月５日（土）
- メニュー：４分歩く→１分走る×４セット
- 所要時間：計20分14秒
- 距離：2.18km
- 1km平均ペース：9分17秒
- 3分トレーニング：ダンス
- 消費カロリー：100kcal
- 天気・気温：晴れ：30℃
- BGM：YOASOBI「アイドル」
- 感想：暑いため、今日は朝ランではなく夕方ランにした。いつもと違う川沿いを走ったら、虫大量発生で、何匹か口の中に入ってきた。走る場所時間によっていろいろ考えていきたい。
【１６日目】２０２５年７月６日（日）
- メニュー：４分歩く→１分走る×４セット
- 所要時間：計19分37秒
- 距離：1.98km
- 1km平均ペース：9分55秒
- 3分トレーニング：腹筋
- 消費カロリー：88kcal
- 天気・気温：晴れ・26℃
- BGM：YOASOBI「舞台に立って」
- 感想：先週2分走っていたため1分連続で走るのは、余裕だった。でもしんどい。続けるためにハードルは上げすぎないでこのままがいい。
【１７日目】２０２５年７月７日（月）
- メニュー：４分歩く→１分走る×４セット
- 所要時間：計20分02秒
- 距離：2.09km
- 1km平均ペース：9分34秒
- 3分トレーニング：お尻
- 消費カロリー：95kcal
- 天気・気温：晴れ・26℃
- BGM：
- 感想：運動してる自分が結構好きになってきて、プロテインを購入した。しっかり筋肉もつけていきたい。
【１８日目】２０２５年７月８日（火）
- メニュー：４分歩く→１分走る×４セット
- 所要時間：計20分02秒
- 距離：2.22km
- 1km平均ペース：9分01秒
- 3分トレーニング：背中
- 消費カロリー：104kcal
- 天気・気温：雨時々晴れ・30℃
- BGM：なし
- 感想：朝から雨が降っていたため、夕方トレーニングした。夕焼け空も綺麗だった。プロテインシェイカーを購入して気分が上がる。
【１９日目】２０２５年７月９日（水）
- メニュー：４分歩く→１分走る×４セット
- 所要時間：計20分03秒
- 距離：2.15km
- 1km平均ペース：9分20秒
- 3分トレーニング：二の腕
- 消費カロリー：98kcal
- 天気・気温：晴れ・不明
- BGM：YOASOBI「舞台に立って」
- 感想：朝トレが日課になってきた。この調子で無理せず頑張ろう
【２０日目】２０２５年７月１０日（木）
- メニュー：４分歩く→１分走る×４セット
- 所要時間：計20分01秒
- 距離：2.23km
- 1km平均ペース：8分58秒
- 3分トレーニング：脚
- 消費カロリー：103kcal
- 天気・気温：雨・30℃
- BGM：YOASOBI「舞台に立って」
- 感想：夜に変更。雨が降離出す前に行きたいから、それまでに用事を済ませたり、早めの行動をとっておいた。
【２１日目】２０２５年７月１１日（金）
- メニュー：４分歩く→１分走る×４セット
- 所要時間：計20分08秒
- 距離：2.15km
- 1km平均ペース：9分20秒
- 3分トレーニング：なし
- 消費カロリー：100kcal
- 天気・気温：晴れ
- BGM：Def Tech「My Way」
- 感想：日差しが強く、暑くなってきた。水分補給をいつもより多めにとった。
今週の小さな工夫や変化
- 暑い日は無理しないで、夜に変更すると涼しくて気分が上がった。
- 前半はメニューに慣れるために、ペースや時間は気にしない。
- 体重は全く変わらないが、食事の前に、もずくやめかぶを食べたり、サプリを飲んだり、水を多めに摂取したり意識高くなってきた。
- 田中みな実のようになりたいと言う目標ができ、さらに運動にやる気が出るようになった。
朝ラン記録まとめ（スタートからの全記録）
| 日付 | 内容 | 距離 | 所要時間 | 感想・気づき |
|---|---|---|---|---|
| 6/21(土） | 15分ウォーキング | 不明 | 計15分 | 外に出れたことがまず第一歩前進！ |
| 6/22(日） | 5分歩→1分走×2 | 1.２km | 計14分 | 朝ってこんなに静かなんだ！ |
| 6/23(月） | 5分歩→1分走×2 | 1.25km | 計12分51秒 | 予定を変更して運動した。風が気持ちいい。 |
| 6/24(火） | 5分歩→2分走×2 | 1.56km | 計14分16秒 | 雨の時は時間をずらしてできるだけ継続できるようにした。 |
| 6/25(水） | 5分歩→2分走×2 | 1.43km | 計14分39秒 | 2分連続で走るだけで息が荒くなる。 |
| 6/26(木） | 5分歩→1分走×3 | 1.86km | 計18分33秒 | 坂道がしんどかった為コースを変更する |
| 6/27(金） | 5分歩→1分走×3 | 1.89km | 計18分19秒 | 1分を３回走るのはなれてきてしんどくなかった。 |
| 6/28(土） | 5分歩→2分走×３ | 2.16km | 計20分48秒 | 朝6時でも結構日が照ってきたので、日焼け対策しっかり行う |
| 6/29(日） | 5分歩→2分走×３ | 2.20km | 計21分27秒 | 2週目の2分走るが結構しんどい。 |
| 6/30(月） | 5分歩→2分走×３ | 2.15km | 計20分44秒 | 急に気温が高くなったので無理しないようにする。 |
| 日付 | 内容 | 距離 | 1km平均ペース | 感想・気づき |
|---|---|---|---|---|
| 7/1(火） | 5分歩→2分走×３ | 2.27km | 9分36秒 | 帽子かぶって走った。 |
| 7/2(水） | 5分歩→2分走×３ | 2.27km | 9分15秒 | 風があって涼しかった。 |
| 7/3(木） | 5分歩→2分走×３ | 2.28km | 9分14秒 | 1kmの平均が速くなってきた。 |
| 7/4(金） | 5分歩→2分走×３ | 2.32km | 8分56秒 | 時間も平均ペースも速くなった。 |
| 7/5(土） | 4分歩→1分走×４ | 2.18km | 9分17秒 | 虫大量発生！皮には気をつける |
| 7/6(日） | 4分歩→1分走×４ | 1.98km | 9分55秒 | 1分連続で走るのは余裕に感じた。 |
| 7/7(月） | 4分歩→1分走×４ | 2.09km | 9分34秒 | プロテインを購入。筋肉もつけていきたい。 |
| 7/8(火） | 4分歩→1分走×４ | 2.22km | 9分01秒 | 雨のため夕方トレに変更。夕日が綺麗に感じた |
| 7/9(水） | 4分歩→1分走×４ | 2.15km | 9分20秒 | 朝トレが日課になってきた。 |
| 7/10(木） | 4分歩→1分走×４ | 2.23km | 8分58秒 | 雨が降りそうな時は、用事を済ませておいていつでも行けるように考えておく |
| 7/11(金） | 4分歩→1分走×４ | 2.15km | 9分20秒 | 水をたくさん飲むようになった |
３週目を終えて感じたこと
走っている時は思っているより涼しいのですが、やっぱり２週目よりも暑さを感じました。
朝起きるのも、ギリギリになったりとちょっぴりルーズになっている自分がいました。
でも、無理に朝走るのではなく夜に変更してみたり工夫をすることで、乗り切ることができました。
「やめたい」「嫌だ」と言う思いは全くありませんが、少し暑さにやられた週でした。
メニューもゆるめだったの無理せず行うことができてよかったです！
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