【朝ラン習慣チャレンジ｜４週目】おやつ食べてないのに急に体重が増加？体の変化について知った週

こんにちは、朝ランを始めて、４週目になりました。

最初は「とりあえず続けること」が目標だったけれど、

最近は、少しずつ「なりたい自分」がはっきりしてきた気がします。

水をたくさん飲むようになったり、食事に気をつけたり。

「体に良いことしてる〜！！！」と感じるようになりました。

ところが、、、。

体重がどんどん増えていくんです！頑張ってるのに何で〜？？？

食事にも気をつけてるのに、体重は増えていく恐怖。

でも、ここで諦めてしまったら終わり。

結果を先に求めすぎてはいけない！

自分を信じて踏ん張るしかないと思って乗り切った1週間でした。

体重は減ったらいいわけではないことに気づきました。
今週の運動記録（７月１２日〜７月１８日）
今週の小さな工夫や変化
朝ラン記録まとめ（スタートからの全記録）
４週目を終えて感じたこと（まとめ）

体重は減ったらいいわけではないことに気づきました。

本音を言うと、こんなに頑張って続けてるんだから、2キロ痩せました！とか、言いたいです。

でも、水分が減っているのか、脂肪が減っているのかで全然違うと思います。

今まで、すぐに減った体重はすぐに戻っていました。

と言うことは、本当に脂肪が減っていたんでしょうか。水分が抜けたのかもしれません。

それは、人それぞれで体を調べてみないとわからないので、早く体重が落ちる人と、水分を溜め込む人、筋肉が増えて一時的に体重が落ちない人など様々であることを知りました。

今週の運動記録（７月１２日〜７月１８日）

【２２日目】２０２５年７月１２日（土）

メニュー：５分歩く→３分走る×３セット
所要時間：計24分01秒
距離：2.58km
1km平均ペース：9分17秒
3分トレーニング：胸・全身
消費カロリー：121kcal
天気・気温：晴れ・26℃
BGM：Def Tech「lrieGot〜ありがとうの詩〜』
感想：違う道も通ってみたくてルートを変えたら坂が多くてしんどかった。

【２３日目】２０２５年７月１３日（日）

メニュー：５分歩く→３分走る×３セット
所要時間：計24分06秒
距離：2.59km
1km平均ペース：9分17秒
3分トレーニング：腹筋
消費カロリー：120kcal
天気・気温：晴れ・24℃
BGM：西野カナ「トリセツ」
感想：3分連続で走るのはしんどいけど、走る速度を遅くしたら走ることができた。

【２４日目】２０２５年７月１４日（月）

メニュー：５分歩く→３分走る×３セット
所要時間：計23分46秒
距離：2.45km
1km平均ペース：9分40秒
3分トレーニング：お尻
消費カロリー：112kcal
天気・気温：晴れ・27℃
BGM：ZARD「心を開いて」
感想：いつも6時にトレーニングを行なっていて今日は8時前に行った。とてつもなく暑くなって影も少なく熱中症になりそうなぐらいしんどかったので、３セット目は走らず家に帰るルートで歩いた。体調崩したら続けられないので、無理しないことを優先した。トレーニング時間を考えていきたい。

【２５日目】２０２５年７月１５日（火）

メニュー：５分歩く→３分走る×３セット
所要時間：計24分10秒
距離：2.68km
1km平均ペース：9分00秒
3分トレーニング：背中
消費カロリー：126kcal
天気・気温：晴れ
BGM：ゆず「栄光の架け橋」
感想：前日の夜に台風の影響で雨が降ったので、朝すごく走りやすかった。

【２６日目】２０２５年７月１６日（水）

メニュー：５分歩く→３分走る×３セット
所要時間：計24分03秒
距離：2.58km
1km平均ペース：9分19秒
3分トレーニング：
消費カロリー：119kcal
天気・気温：晴れ
BGM：なし
感想：体重は気にしないと決めているけどトレーニング始めて26日目だけど体重はスタートした頃よりも増えて流ので、カロリー計算してみることにした。これからの変化が楽しみ。

【２７日目】２０２５年７月１７日（木）

メニュー：５分歩く→３分走る×３セット
所要時間：計24分05秒
距離：2.74km
1km平均ペース：8分47秒
3分トレーニング：脚
消費カロリー：130kcal
天気・気温：雨・27℃
BGM：西野カナ「GO FOR IT!!」
感想：一日ずっと雨だったけど18時以降、雨が止んだので夜トレできてよかった。雨が続く日はできない日も出てくるので少しでも止んだ時は、必ずトレーニング行けるように家事を済ませておくようにする。

【２８日目】２０２５年７月１８日（金）

メニュー：５分歩く→３分走る×３セット
所要時間：計24分02秒
距離：2.48km
1km平均ペース：9分41秒
3分トレーニング：
消費カロリー：112kcal
天気・気温：晴れ・27℃
BGM：なし
感想：朝の目覚めがとても良くて、起きて５分で出発できるようになった。

今週の小さな工夫や変化

水を２ℓ飲むようになった。
カロリーを記録して、なるべく1600カロリー前後のなるように心がけた。

朝ラン記録まとめ（スタートからの全記録）

２０２５年６月の朝ラン記録

日付	内容	距離	所要時間	感想・気づき
6/21(土）	15分ウォーキング	不明	計15分	外に出れたことがまず第一歩前進！
6/22(日）	5分歩→1分走×2	1.２km	計14分	朝ってこんなに静かなんだ！
6/23(月）	5分歩→1分走×2	1.25km	計12分51秒	予定を変更して運動した。風が気持ちいい。
6/24(火）	5分歩→2分走×2	1.56km	計14分16秒	雨の時は時間をずらしてできるだけ継続できるようにした。
6/25(水）	5分歩→2分走×2	1.43km	計14分39秒	2分連続で走るだけで息が荒くなる。
6/26(木）	5分歩→1分走×3	1.86km	計18分33秒	坂道がしんどかった為コースを変更する
6/27(金）	5分歩→1分走×3	1.89km	計18分19秒	1分を３回走るのはなれてきてしんどくなかった。
6/28(土）	5分歩→2分走×３	2.16km	計20分48秒	朝6時でも結構日が照ってきたので、日焼け対策しっかり行う
6/29(日）	5分歩→2分走×３	2.20km	計21分27秒	2週目の2分走るが結構しんどい。
6/30(月）	5分歩→2分走×３	2.15km	計20分44秒	急に気温が高くなったので無理しないようにする。

２０２５年７月朝ラン記録

日付	内容	距離	1km平均ペース	感想・気づき
7/1(火）	5分歩→2分走×３	2.27km	9分36秒	帽子かぶって走った。
7/2(水）	5分歩→2分走×３	2.27km	9分15秒	風があって涼しかった。
7/3(木）	5分歩→2分走×３	2.28km	9分14秒	1kmの平均が速くなってきた。
7/4(金）	5分歩→2分走×３	2.32km	8分56秒	時間も平均ペースも速くなった。
7/5(土）	4分歩→1分走×４	2.18km	9分17秒	虫大量発生！皮には気をつける
7/6(日）	4分歩→1分走×４	1.98km	9分55秒	1分連続で走るのは余裕に感じた。
7/7(月）	4分歩→1分走×４	2.09km	9分34秒	プロテインを購入。筋肉もつけていきたい。
7/8(火）	4分歩→1分走×４	2.22km	9分01秒	雨のため夕方トレに変更。夕日が綺麗に感じた
7/9(水）	4分歩→1分走×４	2.15km	9分20秒	朝トレが日課になってきた。
7/10(木）	4分歩→1分走×４	2.23km	8分58秒	雨が降りそうな時は、用事を済ませておいていつでも行けるように考えておく
7/11(金）	4分歩→1分走×４	2.15km	9分20秒	水をたくさん飲むようになった
7/12(土）	5分歩→3分走×３	2.59km	9分17秒	3分連続で走るのはしんどいが速度を遅くしたら走れた
7/13(日）	5分歩→3分走×３	2.45km	9分45秒	暑すぎて３セット目は歩いた。
7/14(月）	5分歩→3分走×３	2.45km	9分40秒	暑い時間に無理してトレーニングを行うとしんどかったので途中でやめた。
7/15(火）	5分歩→3分走×３	2.68km	9分00秒	雨の次の日は、涼しくて走りやすかった
7/16(水）	5分歩→3分走×３	2.58km	9分19秒	体重が増加傾向にあるため、カロリーを記録することにした。
7/17(木）	5分歩→3分走×３	2.74km	８分47秒	雨のため、夜からトレーニングを行なった。
7/18(金）	5分歩→3分走×３	2.48km	９分41秒	目覚めが良くなり起きてすぐに活動できるようになった。

４週目を終えて感じたこと（まとめ）

４週目は正直辛かったです！頑張っても結果が出ないことで、もやもやしました。でもね、体重は簡単には減らないのです。毎日毎日何も考えずに溜め込んで食べてきた結果、今の体になってるのだから4週間続けたから減るなんて、そう簡単なものではないのです。

結果が数字に出たら嬉しいですが、その数字は本当に脂肪が減った数字なのか。それとも体内から水分が抜けた数字なのか。そこが1番大事だなと感じました。

なるべく数字にとらわれないで、「継続」することを大切にすすめていきたいと思います。

５週目も頑張ります！